[...] Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 20kgx15/30kgx12 Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12 30kgx12/30kg Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 Robiłam z hantlami więc nie wpisuje ciężaru Znowu źle dobrałam ciężary więc szybko skończyłam. Ale wiosłowanie napewno tak zostawię bo dawno nie robiłam, a jak dorzucę większy ciężar w [...]
Góra b 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx20/10kgx18 Nie było maszyny więc robiłam z hantlami na laweczce 15x14/15x12 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 on *15kgx20/20kgx18 *25kgx16/25kgx14 30kgx16/30kgx14 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *7.5kgx17/10kgx14 *10kgx14 /10kgx14 *11.25kgx14/11.25kgx14 12.5kgx12 /12.5kgx12 [...]
Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx16/10kgx16 *15kgx14/15kgx14 15kgx14/15kgx14 Robiłam z hantlami w opadzie tłuowia 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 [...]
[...] A i B, jeszcze zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie :-) Wyciskanie sprzed. Wypady z hantlami. Kop w zad na rozruch i powodzenia, będę na pewno wpadać:-)) ps. plank, jak ja "ubóstwiam" to ćwiczenie %-) Ładne zdjęcie:-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zawsze mozesz podciagac sie z pomoca az wyrobisz sobie to cwiczenie, jak tak bedziesz podchodzić to zawsze bedziesz mówić ze nie potrafisz sie podciagac , przysiady mozna z hantlami ale to juz nie jest to wiec z hantlami lepiej robić wykroki
[...] -martwy ciąg: 10/8/6/4/2/2/1 tu jesli chcesz na siłe to mozesz robic 4x4 lub 10 8 6 4-3 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 8/6/4/2 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s na bica moim zdaniem nie opyla sie robic mniej niz 6powt. wiec 12 10 8 lub 10 8 6 triceps: [...]
jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]
[...] jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie gumy siedząc (filmik u Viki;-)) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto http://www.youtube.com/watch?v=K4VAFznrNLk 5. Uginanie ramion z hantlami 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 7. Uginanie ramion z gumą http://www.youtube.com/watch?v=bcE0DAPbqLU Dzień 3: Nuki 1. Przysiad [...]
[...] 10<8=8=8 / Wywal ćwiczonko i zrób wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie (przyciąganie linki) 4 serie (12-10-10-8) - Szrugsy 20<15<10 / najlepiej szrugsy robić hantlami, ogranicz ilość powtórzeń – 3 serie (15-12-12) /możesz dorzucić ćwiczenie – Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia – 3 serie [...]
[...] dostałam podpowiedź do nazwy) - 3 serie Odwodziciele - 1 seria i skurcz mnie w biodrze złapał, później zajęte było odpuściłam Wznosy z opadu - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami stojąc - 2x12 hantelka 5 kg + gryf Wiosłowanie hantelką - 3 x po 12 hantelka 10 kg + gryf Bieżnia na koniec - 10 minut tylko, bo już trzeba było iść. Micha: [...]
[...] wiedziałam jednak, ż ejak już zrobię, to poczuję się lepiej i tak też było :-)) 4* całość przyciąganie gumy do brzucha *20 wyciskanie hantli leżąc *20 wiosłowanie hantlą w podporze *20 na stronę Uginanie przedramion z hantlami *15 prostowanie rąk za głową z hantlą *20 brzuch nie wiem jak nazwać ;-) *15 opuszczanie nóg leżąc *15 kroczki 15 tys
Wyciskanie lepiej z hantlami! Angażują tez wtedy inne mięśnie które stabilizują ręce w trakcie ruchu a także możesz z hantlami zejść poniżej pewnego poziomu którego nie jesteś w stanie przekroczyć sztangą. Czyli w pełniejszym zakresie ruchu.
[...] Ciąg 4x10 wspięcia na palcach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x10 Unoszenie hantli w przód 4x20 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x20 III Wiosłowanie z hantlami 3x 10 Szrugsy 3x 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Pompki [...]
[...] jej towarzystwa w pompowaniu bica i trica. W sumie trening trochę rozlazły, ale nie najgorszy :-PP MC 5x5 *50kg 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x6 *20kg 2. Uginania rąk z hantlami młotkowe 3x6 *8kg na rękę 3. Wyciąganie hantla zza głowy 3x6 *15kg 4. Unoszenie rąk do boków na barki z hantlami 3x8 *6kg na rękę i 30-20-10 - sit up'y na ławce [...]
DT Marta
